בגופיה או בשרוול ארוך?

איך לקבל הרבה ויטמין D מהשמש?

בגופיה או בשרול ארוך? (נכתב בחודש מרץ)


kozzi_24847162_happy_young__family_have_fun_on_beach_2387x1591__sלמה צריך ויטמין D?

אלפי מחקרים בכל העולם הוכיחו את ההשפעה העצומה שיש לוויטמין D על משק הסידן, על חוזק העצמות ועל חוזק השיניים. אין ספור מחקרים נוספים מצאו שמחסור בוויטמין קשור למאה מחלות שונות, לפחות – החל במחלות לב וסרטן וכלה בבעיות התפתחותיות של יילודים, בדיכאון לאחר הלידה ובאוטיזם. ולבסוף, והכי חשוב, ויטמין D נחשב לויטמין של מערכת החיסון. אז בוודאי ובוודאי שאנחנו רוצים רמה נאותו שלו בגוף.


למה עכשיו? בחודש מרץ?


הדרך הטבעית והבריאה ביותר להעלאת רמת הוויטמין בדם היא על ידי חשיפת העור לשמש. 


בחורף אין אפשרות לקלוט ויטמין D בארץ, אך בתקופה הזו, באביב, אם נצא החוצה כבר נוכל לייצר בעור ויטמין D ולהינות גם משאר היתרונות הגלומים בחשיפה לשמש.


באביב השמש לא חזקה עדיין ואנחנו יכולים לחשוף את העור במתינות לקרני השמש בלי חשש להישרף. החשיפה האיטית וההדרגתית תייצר מיאלין בעור, תגרום להשחמה קלה והדרגתית של העור, ובכך תגרום לעמידות טובה יותר לשמש בחשיפה הבאה.


בתקופה הזו יש ויטמין D החל מהשעה 9.15 ועד 2.15, זה כבר זמן משמעותי, 5 שעות. שימו לב, אם תצאו לשמש על פי הנחיות הרופא, עד 10 בבוקר ואחרי 16.00 אולי יהיה לכם נעים, אבל ויטמין D לא ייווצר כלל בעורכם. לעומת זאת, בשיא הקיץ, שעות הצהריים הן גם מסוכנות יותר ואסור לשהות בשמש זמן ארוך, מחשש לנזק לעור.


השמש נותנת, לא תיקח?

vitamin_D_gapsיש אמונה מוטעית שמספיק לחשוף ידיים ופנים ל-10 דקות ביום כדי שיווצר מספיק ויטמין D.

לא, לא מספיק 10 דקות ביום.





בואו ונראה איך נקבל יותר ויטמין D:

 

  אדם לבן, לבוש מכנס ארוך ושרוול קצר, צריך להיחשף לשמש במשך שעה בעונה זו, כדי לייצר בעור 1000 יחב"ל ויטמין D.
     
  אדם שחום עור, לבוש מכנס ארוך ושרוול קצר צריך להיחשף לשמש במשך שעתיים עד 6 שעות בעונה זו, כדי לייצר בעור 1000 יחב"ל ויטמין D. לשחומי העור – זהירות! זמן ארוך גם יכול להזיק. קחו תוסף.
     
  ככל שיש יותר שטח עור חשוף, כך ייווצר יותר ויטמין D בעורכם. אם אתם חרדים או בדווים ואינכם חושפים את גופכם כלל לשמש – זהירות! אתם חייבים תוסף.
     
    בשכיבה תהיה חשיפה גבוהה יותר לשמש מאשר בעמידה, וייווצר יותר ויטמין D. 
     
    ככל שאנחנו מתקדמים אל שיא הקיץ, עוצמת השמש גוברת וזמן החשיפה הדרוש מתקצר.
     
    ככל שאנחנו מתקדמים אל שיא הקיץ, עוצמת השמש גוברת והסכנה להגזמה בחשיפה לשמש גוברת. תזכרו, צריך להיחשף, אסור להישרף! אם נשרפתם, המתינו להחלמה של העור לפני שתיחשפו שוב.
     
     רוב הקרמים להגנה מפני השמש חוסמים קרני UVB שהם אלו המייצרים ויטמין ,D ומאפשרים לקרניים היותר מסוכנות, UVA להגיע אל עורכם. בדוק מחקרית.
     
    שרוול ארוך מונע חדירה של קרני UVB והיווצרות ויטמין D. אתם עומדים להישרף? תתלבשו.
     
    בצל, למרות הקרינה אין ויטמין D. 
     
  זכוכית, גם הזכוכית ברכב, מונעת כניסת קרני UVB, ומאפשרת חדירת UVA הגורמים לנזק לעור.














 



אם כל זה לא עוזר? 

ואם כל זה לא עוזר להקפיץ את כמות הוויטמין בדם אל מעבר ל- 40nn/ml (בבדיקת דם), אז אפשר וחובה לקחת תוסף. כמה צריך לקחת? אתם צריכים להתייעץ עם רופא שמבין בזה או עם נטורופת כדי לדעת כמה לקחת. אני כבר יכולה לומר לכם שטיפה אחת שהרופא ממליץ בדרך כלל, אינה מספיקה.

נעשים היום עשרות מחקרים התערבותיים שמנסים לבדוק היכן ויטמין D עשוי לעזור. כמעט כל מחקר שיוצא מבשר תועלת במחלה זו או אחרת. לאחרונה מצאו שזה תומך בטיפול בהפטיטיס C, למשל. מדהים.

רופא מסוים שהבין את חשיבות העניין ונתן לכל מטופליו ויטמין D בכמות מספקת כדי לעבור את ה- 40nn/ml, נוכח שתדירות הביקורים של מטופליו אצלו ירדה מ-4 פעמים בשנה לפעם אחת. אולי זו אגדה אורבנית אבל וויטמין D לוקח חלק ב-200 ! פעולות שונות בגוף, שידועות כרגע, ולכן לא כדאי להיות במצב של מחסור בוויטמין D.


עדכון קיץ

מה שמיוחד לעונה מבחינת ויטמין D הוא שאפשר לקלוט ויטמין D החל מ-8.30 בבוקר ועד קרוב לשעה 5 בחודש יולי. עוצמת הקרינה (UVB) שרלבנטית לנו לויטמין D גדלה לכוון שעות הצהריים. מצד שני, גם עוצמת הקרניים המזיקות גדולה יותר בצהריים.


לפיכך, כדאי בכל זאת להחשף בעיקר בשעות הבוקר, עד 10 ובשעות שאחרי השעה 3 . כמו כן יש לקצר את השהיה בשמש בשעות החמות והלוהטות ביותר, בכדי לא לגרום לעצמנו נזק. אם בכל זאת אנחנו נמצאים בשמש בשעות אלו, כדאי להיות מכוסים בחולצה ובכובע או לשהות בעיקר בצל. 



כדאי לשים קרם הגנה?

רוב התכשירים האמורים להגן על העור מכילים חומרים מסרטנים. קיימים גם תכשירים טובים, המסננים UVA ולא UVB וגם אינם מכילים חומרים מסרטנים. שווה לחפש תכשירים כאלו. אני, אישית מעדיפה לשהות בצל, ללבוש חולצה, ולא להתמרח. 

מדיניות נכונה היא להחשף לשמש לאט לאט, החל מתחילת העונה, להגדיל את כמות המיאלין בעור ובכך להגדיל לאט אך בטוח את עמידות העור לשמש. 

 

סיפור אישי

וסיפור אישי קטן – לפני כארבע שנים כשביקשתי מהרופאה שלי בדיקת דם לוויטמין D היא אמרה לי "לא צריך, בארץ לא חסר שמש ולא חסר ויטמין D". השבוע, שוב ביקשתי לעשות בדיקות דם ושוב ביקשתי לעשות בדיקה לוויטמין D. אמרה לי הרופאה (אותה אחת) – "לא צריך, היום אני נותנת לכולם בדיקה של ויטמין D. הבנתי כמה זה חשוב ושלכולם חסר. "

אשמח לעזור לכם בחישוב כמות הוויטמין שאתם צריכים כדי למנוע מחלות וכן כדי לחשוב ביחד כיצד לשפר את בריאותכם על ידי תזונה או כלים אחרים.


בברכת בריאות טובה


       אביבה אברון

green_leaf


להורדת המאמר בPDF

יצירת קשר
/>